雪莉离开，真的很难过！生活在英国阴雨天的我们，请更关爱自己！

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崔雪莉的离开，真的让君君很难过。只希望她在天堂能够快乐！

最近的英国，每天都是下雨。都不记得，出太阳的伦敦是什么样子了！

每天都是这样，怎么会不抑郁呢？

希望在英国的每一位同学都能好好的，如果你觉得你有以下症状，请及时寻求帮助！特别是很多同学，刚来英国，开始想家了、开始赶论文了、开始熬夜了....你需要开始，关注自己的健康了！

抑郁症的症状

情绪持续化低落。觉得空虚，没有价值感。

人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。实则不然。有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚、毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。

这个“持续”，其意义更多的是，每天都是这个样子。

对周围一切事物都失去兴趣。

重点是，对一切事物都失去兴趣。我们一般会问来访者，说，你平时喜欢做什么？周末喜欢干嘛？典型的抑郁症者会说，我以前还去打球，现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。

食欲激增/丧失，体重明显变化。

人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。刻意减肥、增肥并不计入。

睡眠出现问题，失眠/嗜睡。

很多人不会说“我抑郁了”，而常常会说“我最近晚上失眠”。有一个研究说，失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡，而后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段是早醒无法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4点钟醒来，但只能清醒至天明。

行为发生改变（烦躁/行动缓慢）。

抑郁症的患者，往往行为会发生旁人可以观察到的行为变化：行动和思维变得迟缓。在这里强调的是，他人可见的“改变”。比如以前挺干净整齐的一个人，忽然变得邋里邋遢，蓬头垢面。以前挺机灵的一个人，最近思维特别混乱。

疲劳，没精神。

抑郁症，粗鲁地说，它是种身体疾病。就像你得了肺炎会发烧一样。得了抑郁症，你身体里面的化学物质会发生改变，让你觉得疲劳，没力气。有些抑郁症的患者一天睡22个小时，仍然觉得很疲惫。

自我评价低，消极思维。

这似乎也是不能控制的。没有人愿意消极思维，而且抑郁症的人，会努力地、想要更积极一些，甚至会因为自己的“消极”而不断自责。

但这是抑郁症的症状，更宽泛一些说，这亦是身体里化学作用的结果。其实是超出抑郁症患者自己控制的能力的。

思维迟缓，注意力不集中。

就像你加班加了三天三夜。你头晕、想东西特慢、注意力怎么也没办法集中，感觉一样。

我听到更有趣的描述是，就像健康时候，你想事情能想一个圈，甚至两个圈，抑郁的时候，想一半，圈圈就卡住了，回头连刚才在想什么，都记不住。

有死亡的念头。

死亡的念头会反复出现。当你以上的症状都出现的时候，失去“生命力”，人很难再对生命有留恋和兴趣啊。

持续两周以上。

这是个更关键的标准。有时候女生生理期的时候，以上大部分症状都经历一遍。或者生活中遇到些事情，使得你有那么两三天滴水不进哭泣不止。但是，倘若你出现以上很多症状，每天如此，持续超过两周。请一定寻求专业的帮助。

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

情绪每天都低落、空虚、没有价值感;
你对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上；

世界卫生组织的提醒是，如果再加上：

疲劳、思维迟缓；

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

（本文原文作者：简里里，原载于网易公开课）

近年来，华人留学生频频出现了自杀问题，真的，如果我们多一点关爱、多一份关心，都可以远离这些悲剧的。

华人留学生频频自杀

2017年12月，美国常春藤名校康奈尔大学的中国留学生田妙秀（音译），在期末考试期间被发现在自己所住公寓内自杀身亡，自杀原因疑为抑郁症；

2017年10月，美国犹他大学的华人留学生唐晓琳自杀身亡。有学生认为，她的死很可能和导师对她施加了过大的压力有关。朋友透露，她曾表示“想从金门大桥上跳下去”。

2016年12月，俄亥俄州立大学一名来自中国天津、品学兼优的留学生刘凯风在家中自杀身亡；

2016年11月，加拿大多伦多大学来自中国上海的留学生杨志辉自杀身亡；

很多人觉得，留学生连学习这点压力都承受不住，动不动就自杀，对不起父母。可是，留学生的苦，没有经历过的人怕是不能体会的。

如果你在英国，可以使用以下方式，获取帮助！

英国的NHS心理健康服务

如果你有任何想轻生的念头，请尽快联系NHS提供的24小时咨询服务

Samaritans – for everyone
Call 116 123
Email jo@samaritans.org

Campaign Against Living Miserably (CALM) – for men
Call 0800 58 58 58 – 5pm to midnight every day
Visit the webchat page

Papyrus – for people under 35
Call 0800 068 41 41 – Monday to Friday 10am to 10pm, weekends 2pm to 10pm, bank holidays 2pm to 5pm
Text 07786 209697
Email pat@papyrus-uk.org

Childline – for children and young people under 19
Call 0800 1111 – the number won't show up on your phone bill

每一位在英国留学生压力都很大

在这期间...

如果你难受了，不开心了，就跟身边的人说一说吧；

如果你累了，撑不下去了，就歇一歇，让自己松一口气吧；

如果你觉得自己的精神出现问题了，不要害怕，去找心理医生咨询一下吧。

人生在世，除了生死其他都是小事...

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