90后睡眠报告出炉：用最贵的护肤品,熬最晚的夜

以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础，结合中国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型来对睡眠质量进行解读，数据显示：

33.3%的90后睡在“烦躁区”，

29.6%睡在“苦涩区”，

还有12.2%睡在”不眠区“，

只有5.1%睡在绿色甜美区，

睡眠指数均值为 66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，90后年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干扰。

而存在睡眠问题的人中，“95前”主要是因为职场迷茫，“95后”主要是因为感情受伤，90后共同的特征是焦虑。

调查显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时，68%的年轻人表示每天根本“睡不够“，同时，90后晚睡成习惯：

31.1%的90后属于猫头鹰型（晚睡晚起型）作息习惯，

30.9%的被访者属于蜂鸟型作息（晚睡早起型），

能保持早睡早起云雀型作息的90后只占比17.5%。

而对于中医主张的“子时大睡，午时小憩”的“子午觉”，在90后年轻群体中仅仅有17%以上的人表示能够做到。此外，70%的90后被动起床，并且其中一半人群选择继续赖床，90后是被吸盘吸床上的一代，晚上睡不着，早上起床睡不醒。

调查显示，很多90后都秉持”睡眠是每天精神充沛的来源“，但是在凌晨01：00入睡的占比27.2%，接近三成。在23：00以后入睡的占比75.8%主张健康，实际却总喜欢熬夜的90后“明知故犯”、嘴上不说身体却很诚实。

互联网行业的发展催生了一系列相关行业者，据《2018中国睡眠指数报告》调查显示，互联网行业从事者睡眠质量普遍较低，网约车司机、程序员、自媒体人以及程序员工作人群大多处于不眠区域内，他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重的影响到睡眠。

作为媒体人的和妞酱表示：

真心需要伙伴们的点赞、转发才能睡个安稳觉！

调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，调查90后最近一天的睡觉时间显示，47.7%的90后在晚上十一点到十二点之间睡觉，22.4%的90后在凌晨一点以后睡觉。而在睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

更值得关注的是，对于90后而言，手机比伴侣还重要？在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

调查显示，90后的伴睡爱好最大的是抱着布娃娃/枕头/骑被子，占比29%，其次是听音乐，或催眠曲或讲故事。

因此，如今的90后年轻人内心偏儿童化，喜欢温柔、舒适的伴睡方式。而在睡姿上，尽管34.1%的90后认为大王睡姿最健康，但是，21.6%的人喜欢半胎儿状的睡姿，17.7%的呈胎儿型睡姿。

调查显示，不同的星座睡眠的表现也不同：

最需要被闹钟叫醒的星座是狮子座，最喜欢更换床品来改善睡眠环境的是双子座，睡前玩手机最凶的是处女座，爱抱着娃娃睡觉的是水瓶座，和爱人睡得最想的是金牛座，最不能忍受睡眠环境改变的是天蝎座。 

同时，不同“系”的青年对睡眠的主张有不同的看法，佛系青年喜欢听书，儒系青年喜欢追剧，法系青年喜欢玩游戏，道系青年则爱看短视频。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器，让入睡变得更容易。

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

1. 晚上不要吃太饱，戒掉夜宵；

2. 临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意；

3. 睡觉前喝一点点牛奶；

4. 睡觉前来一个仪式感，对着空气说，“晚安，月亮君，我睡觉了哦！” 

5. 有一个好的床，非常重要！！！

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