英国留守留学生，如何准备2周的食物清单？

最近英国的超市货品，卖得越来越快了，所以，理性科学的囤菜非常重要。我们按照2周一次采购的频率，准备囤货。

更是很多外国人，已经知道中国人抗击疫情的NB之处了，所以开始出现以下情况

很多的电商平台，都处于半瘫痪状态，更有同学说ocado 根本就排队不进去了，所以，大家可以最近把能注册的电商平台都注册了，比如：Tesco、Saintsbury、Lidl、Asda 等等

君君建议大家每天的饮食一定要规律，并且要管住自己的嘴：

1. 吃太多会长胖

2. 能够控制好物资的分配，合理分配有限的食物

今天给大家介绍一下，每一种物资可以用的时间，以下是君君2周物资的一个参考：

1公斤米1000g，正常参水可以煮出来2-3公斤的饭，按2500g算，一两等于50克，2公斤饭也就是五十两，一个正常活动量的成年人一天消耗2000卡左右，按照一两米饭按照120卡，并且米饭占主要摄入65%左右算，需要十两左右，所以1公斤够1个成年人吃5天。那么，我们需要3公斤。

*这一款在Amazon上面有卖，大约4月3日会到货

每人每天25克的油脂就够了，也就是每人每月750ML的油。那么，我们半个月，大约需要一瓶500ML的食用油。

*基本油是不会缺货的，所以不用太担心这个。Sainsbury的油，还打折呢

基本上一个土豆100g，一个土豆可以吃一餐咯，英国土豆多，咱们不怕，每天顿土豆、土豆丝、土豆片、土豆泥、烤土豆、蒸土豆，换着来。但是，发芽的土豆不能吃哦

*就是这样的1包7个，每次1个，刚刚好

基本上英国的红萝卜，很顽强，所以可以放很久很久，你可以做红萝卜丝、红萝卜片、红萝卜汤、以及红萝卜汁

*我个人比较喜欢这种散装的红萝卜，很大一根，每次用一根即可。

一个大的洋葱，可以吃4次，洋葱一直都是健康的好伙伴，所以，多吃洋葱，对抗病毒。洋葱，也可以放很久的。

*洋葱有很多的品种哦，建议你选择这一种，个头很大，每一个可以用2-4次

黄花容易坏，所以我建议不要买太多，大约3天吃一次，那么2根可以扛6天哦。

*不同的黄瓜，可以存放的时间是不一样的啊，选择4+这一种，放得久一些

鸡蛋，最好是每天都吃一个，基本一盒鸡蛋的保质期就是3周左右，对健康很有帮助。

*大家都知道鸡蛋属于存放时间长，营养价值高的产品，所以，很多鸡蛋都sold out 了，囤鸡蛋，一定没有错！

这一类型的菜，都可以放挺久，所以一样的2个，还是可以吃很久的...

这个，因为不能放很久，所以最好少购买。买回来以后， 一定要及时吃掉

至少温度事宜，大红辣椒是可以放挺久的，千万不要让它太冷，容易冻坏的。

*这种大红辣椒，不辣又好吃，不过存放的方式一定要注意，不能碰水、不能太冷

大蒜、姜、大葱，适量购买

盐、糖、酱油、辣椒，这东西基本上，每一样都可以用很久，所以，完全是看个人喜好。

大番茄，可以存放的时间也挺久的，但是一定要放冰箱哦。

*选这种大番茄，一次用一个汁多、肉厚，很好吃的，而且可以做西红柿蛋汤、西红柿炒蛋、凉拌西红柿、或者直接当水果吃，很健康！

这个可以很好的煲汤、或者做炒玉米，巨好吃！

*外国人也特别爱吃这种玉米罐头，所以也很容易被卖空，如果你看到了，记得下手囤几罐，很好吃的

放得久，但是开包后，最好2-3天吃完。你还可以做火腿三明治！

英国一盒虾仁大约250克，刚好够吃一次，所以，我建议大家买4盒，可以冻起来。 

一般Steak 肉都有排骨+肉。每次用一块、剩余的冻起来，肉上的骨头，切下来，还可以煲汤哦。

*选这种带骨头的肉，肉可以吃一餐，骨头还可以弄一个汤，很赞的，绝对的一食多吃，一块块的分开，很好冷冻分餐食用

可以分解一下，一只鸡可以吃大约4次。我一般鸡胸肉，两餐。然后，一个鸡腿+一个鸡翅，可以吃两餐。

*这种鸡，一只鸡可以吃很多餐，所以卖得很好，属于应急重要物资，建议下次看到一定要囤一只

如果你不想做饭，也建议备一些饺子、包子、馒头、方便面等等。

面包一定要准备一些，牛奶也要准备2L， 这样早餐就不会饿了！

好了，以上是2周的推荐。希望大家能够合理分配食物！

接下来的日子

还要独自闭关多久，说不准

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